睡眠对人体健康起着至关重要的作用，不但能够让各个器官组织进行修复，而且还能够使人的精神变得更加充沛，但是现如今却有越来越多的人因为各种原因而出现了睡眠问题，比如失眠则是常见的一种，促使身体健康受到不良的影响，因此出现了失眠的情况要及时进行改善，比如可以通过食疗的方式，既安全又有效。
失眠可以吃哪些食物呢?
1、 大枣
大枣是一种使用率比较高的养生食物，其中富含丰富的营养物质，比如蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等等，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用，或把大枣与百合熬制成粥，能够起到促进睡眠的作用。
2、 苹果
苹果是一种营养成分特别丰富的食物，其中富含果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，能够促使人体产生一系列反应，也能够促进血清素的生成，每天吃一个苹果，不但能够给身体补充所必需的营养成分，而且对促进睡眠也有一定的帮助。
3、 莲子
莲肉是一种温和的食物，而莲心则属于性寒的食物，但无论是莲肉还是莲心，都具有养生安神的作用。经研究发现莲子当中含有莲花碱等成分，这些成分具有镇静的作用，也能够促进胰腺分泌更多的胰岛素，能够起到促进睡眠的作用。
4、 香蕉
香蕉也是一种具有镇定安眠功效的食物，因为香蕉当中富含能让人远离忧郁的维生素B6，以及对抗紧张情绪的矿物质镁，另外香精当中还有人体所必需的氨基酸-色氨酸，这几种物质相互作用，则能够使人体合成更多的血清素。
5、 龙眼
龙眼是一种味甘性温的食物，具有补心益脑以及养血安神的作用，经常失眠的人可以适当的食用一些龙眼，建议在临睡前饮用龙眼茶或者取龙眼加白糖煎汤饮用，既可以补充水分，又可以起到促进睡眠的作用。
温馨提示：想要改善失眠的情况，除了要食用一些具有促进睡眠作用的食物之外，还要学会调节情绪，因为不良情绪会影响神经系统和内分泌，尤其是在睡觉前要保持平和的情绪，建议多做一些令人感到放松的事情，比如看书或者听音乐。另外也可以在下午的时候适当的增加运动量，能够让人体产生疲劳感，从而促使失眠人士能够更快地进入睡眠状态。
