简直所有的人群，在睡觉的时分会做梦，这归于正常的生理现象。睡觉时不断的做梦，会让人们第2天感觉到疲乏，影响了第2天的工作和学习功率。那么怎么提高睡觉质量?
1、闻一闻果味的芳香
生果的芳香味对神经系统有必定的冷静效果。生果里边含有的糖分能抑制大脑皮质，让人们快速进入眠觉状态，平常可以多吃一些梨柑橘类生果香蕉及苹果等简略的生果。
2、改变对梦的认识
每个人都会做梦，梦归于正常的生理现象，是睡觉中必不可少的一部分。梦是人们潜意识的宣泄，能协助身体健康。梦是大脑对之前问题进行加工，协助解决问题。做梦对身体没有任何伤害，若是感觉到身心疲惫时，有可能是心理上的暗示。
3、让心境得到放松
失眠多梦的人群，应该让心境得到放松，以平缓的心态来面对，即使找出导致失眠多梦的原因，而且对症医治。大部分人们做梦和心境以及心情有很大的关系，不能对做梦过分的关注。睡觉前30分钟，不能思考任何问题也不能看书。准备入眠的时分，应该在床上闭着眼睛，稍微张开一点留出一条缝，尽管精神还在活动，可是降低了交感神经的活动张力，让全身心得到放松，让人们快速发生睡意，进入深睡觉状态，提高睡觉质量。
4、学会减轻压力
一般压力比较大的人群，想象的事情多，到了晚上夜深人静的时分，大脑会主动加工白天所遇到的一些应急事情，来协助开释压力以及解决问题。要学会开释压力，不能长期带着压力入眠，关于有心情障碍的人群容易呈现失眠多梦，及时改进不良的坏心情。从医学上来说，梦是处于睡觉中的快速眼动睡觉阶段，经过锻炼身体可以增加其睡觉的时间，减少了快速眼动睡觉的时间，引荐选择比较缓和的运动，比方漫步、瑜伽或者游泳等。
温馨提示：不能因为做梦而过于焦虑，做梦归于正常的现象。睡觉前不能看一些容易引起兴奋性的节目或者电影，减少咖啡因以及盐分的摄入，饮食方面以清淡为主，多吃一些含钙比较丰富的食物。睡觉前必需要调理好心情，防止呈现烦躁以及焦虑。保持顺从其美的心态。
