焦虑会让咱们不安甚至导致咱们身体不舒适。所以，焦虑症是严重影响咱们日子的，一旦产生焦虑咱们要学会去缓解。那么，咱们该怎么缓解焦虑症呢?
习惯办法
对产生焦虑的对象要勇敢的面临，这是战胜焦虑心理的最佳办法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就能够逐步习惯这个情形，今后面临它不再焦虑。
放松办法
焦虑症会让人处于心慌、肌肉严重、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松能够减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松能够经过深呼吸，有助于让严重感消失，从而战胜焦虑心理。
幻想法
夜深人静之时，在脑海中幻想出两种具有典型特征的色彩，一种代表严重、压抑(如红色、黑色等)，另一种代表了放松、慈祥(如蓝色、绿色等)。现正闭上眼睛，幻想肌肉中全是严重的色彩，接下来，幻想那个能使自己放松的色彩，当整个身体肌肉渐渐转变为放松的色彩时，代表你已全然放松下来。
按摩法
大部分人在处于焦虑时，会产生某部位肌肉紧绷的现象。这有点相似恶性循环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩。改动之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，按摩太阳穴也可纾解苦楚及医治各种疾病(间接地)。按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部。
转移目标法
焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，苦楚反常。此刻，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如：把注意力转移到自己身体的另一部位。能够注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等;或把自己的注意力转移到自己喜欢的情形中去;或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等;或许有意识地看一些笑话、幽默故事等;或从事严重的体力劳动，忘却苦楚的事情。
